เคล็ดลับป้องกันการ เจ็บเท้าจากการเดินป่า เดินไกลแค่ไหนก็ไม่หวั่น

ปัญหาใหญ่ของนักผจญภัยไปตามป่าเขาก็คือการ เจ็บเท้าจากการเดินป่า ไม่ว่าจะเป็น เล็บม่วง เล็บหลุด เท้าพอง ตุ่มน้ำใส ซึ่งหากมีอาการเหล่านี้ขึ้นมาก็เรียกว่าทรมานสุดแสนสาหัส โดยสาเหตุหลัก ๆ ของ เดินป่าเท้าพอง เจ็บเท้าในลักษณะต่าง ๆ ก็คือ เกิดจากการเสียดสี  ความร้อน และความชื้น ซึ่งเราก็สามารถป้องกันได้โดยใช้วิธีดังต่อไปนี้

วิธีป้องกัน เจ็บเท้าจากการเดินป่า

ใช้รองเท้าเดินป่าที่เหมาะสม

ควรเลือกรองเท้าสำหรับเดินป่าโดยเฉพาะ หรือรองเท้าเทรล ที่ระบายอากาศได้ดี แห้งเร็ว ควรเลือกรองเท้าที่ขนาดใหญ่กว่าไซส์เท้าจริง 0.5 – 1 เบอร์ ก่อนซื้อควรลองให้แน่ใจต้องไม่คับเกินไปเพราะเวลาเดินนาน ๆ เท้าเราจะขยายใหญ่ขึ้น ควรเหลือพื้นที่สำหรับนิ้วเท้า โดยการลองกระดิกนิ้วเท้าดู 

เจ็บเท้า จากการเดินป่า ทาจากถุงเท้าที่ไม่เหมาะสม

ถุงเท้าที่ดีจะช่วยป้องกันการ เดินป่าเท้าพอง ได้เป็นอย่างดีโดยพิจารณาเลือกใช้ได้ดังนี้

รองรับแรงกระแทกได้ดี –  ก่อนซื้อให้สังเกตจากคำว่า Cushioning ซึ่งจะมีคุณสมบัติให้ความนุ่ม รับแรงกระแทกได้ดี

ระบายอากาศได้ดี – ควรเลือกถุงเท้าที่ทำมาจากเส้นใย POLYESTER เพราะจะช่วยระบายความชื้น และระบายอากาศได้ดี ช่วยป้องกันการเกิดตุ่มน้ำหรือ เดินป่าเท้าพอง ได้ง่ายกว่าปกติ

ขนาดพอดีกับเท้า – เพื่อป้องกันการกดทับ และการเสียดสี

เพิ่มชั้นของถุงเท้า

วิธีนี้จะช่วยป้องกันเล็บม่วงหรือ เดินป่าเท้าพอง โดยจะใส่ถุงเท้า 2 ชั้น คือชั้นใน กับถุงเท้าหลัก แต่ข้อเสียก็คือจะมีการระบายอากาศไม่ดี ไม่เหมาะต่อการเดินป่าหน้าฝนหรือหน้าร้อน จะเหมาะสำหรับอากาศที่หนาวเย็น

ใช้ Insoles

Insoles คือ แผ่นรองด้านในของรองเท้า จะมีลักษณะบาง ๆ ซึ่งจะช่วยรองรับการกระแทกได้เพิ่มมากขึ้น ทำให้การเดินป่ารู้สึกสบาย แต่การใช้ Insoles ก็ต้องควรทดลองใส่ก่อนเดินป่าเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ให้เท้าแน่นหรือคับเกินไป

ป้องกันเจ็บเท้าจากการเดินป่า โดยใช้เทปหรือพลาสเตอร์

เทป หรือพลาสเตอร์ที่ใช้สำหรับกิจกรรมกีฬา จะเหนียวทนต่อการฉีกขาด ระบายอากาศได้ดี ไม่หลุดลอกง่าย โดยสามารถนำไปพันบริเวณที่เสี่ยงต่อการเสียดสีเช่น พันขอเท้า ส้นเท้า พันนิ้วโป้งเท้า พันนิ้วเท้า

ป้องกัน เดินป่าเท้าพอง ใช้เจลหรือ สารหล่อลื่น

การใช้เจล หรือสารหล่อลื่นเช่น Vaseline ควรใช้ร่วมกับเทปหรือพลาสเตอร์ โดยทาเจลลงไปก่อนให้พันเทปตามลงไป แต่ต้องทำความสะอาดบริเวณที่ทาก่อนทุกครั้ง

การพักเท้าช่วยลดความเสี่ยงอาการเจ็บเท้าจากการเดินป่า

อะไรก็คงไม่ดีไปกว่าการพักเท้าบ้างหลังจากที่ต้องเดินนาน ๆ เพราะนอกจะช่วยให้หายเหนื่อย ลดความตึงเคลียดให้ร่างกายแล้วยังช่วยลดความเสี่ยงของการ เดินป่าเท้าพอง ได้เป็นอย่างดี โดยควรหยุดพักทุก ๆ 45 – 60 นาที โดยในช่วงที่พักก็ควร ทอดถุงเท้าเพื่อระบายอากาศหากถุงเท้าเปียกชื้นก็ควรเปลี่ยน แล้วรอให้เท้าแห้งค่อยใส่อีกครั้ง ในระหว่างที่รอให้เท้าแห้งควรยกเท้าขึ้นสูงเพื่อลดอาการบวม

หมั่นทำความสะอาดช่วยป้องกันการเจ็บเท้าจากการเดินป่า

ในช่วงที่พักควรถอดรองเท้า ถุงเท้า แล้วสำรวจดูว่ามีเศษฝุ่น เศษดิน ทราย ติดอยู่หรือไม่เพราะเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เจ็บเท้า หรือจะเลือกใช้ Hiking gaiters ที่คล้ายปลอกหุ้มรองเท้าทำหน้าที่ป้องกันสิ่งต่าง ๆกระเด็นเข้ารองเท้าได้ดียิ่งขึ้น

ทั้งหมดนี้ก็คือวิธีป้องกันการ เจ็บเท้าจากการเดินป่า หากใครมักประสบปัญหา เดินป่าเท้าพอง เล็บหลุด เล็บม่วง แผลถลอก การออกทริปครั้งต่อไปลองใช้วิธีที่เราแนะนำรับรองได้ว่าจะช่วยให้ดีขึ้นได้อย่างแน่นอนไม่เชื่อลองดูได้เลย

BOYTRAVELLERS อุปกรณ์เดินป่า เต็นท์ คุณภาพดี ราคาถูก

INDYTREKKING.COM เว็บไซต์ที่จะทำให้คุณไม่ตกเทรนด์เรื่องเที่ยว